trening 18

wróciłam dzis ze szpitala, posprzątałam chatę, bo każdy pewnie wie, jak wygląda dom, jak się zostawia dwóch facetów na tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc [...]

TAEKWON-DO Zacznę od tego, że dzisiejszy trening dał mi tak popalić, że jestem ledwo żywa i na bank nie będę spała- tak pobudzona:D A wygląda niewinnie:D Rozgrzewka: - standardowe rozgrzanie wszystkich stawów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - 100 brzuchów - 50 przysiadów - 20 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 1 minuta i 15 sekund- [...]

Davidooo odpuscilem nogi i czasu nie bylo, bo poszedlem na silke i bylem o 18 25 a o 19 mialem trening pilki recznej, wiec wybralem mniejsze zlo i zrobilem barki. Jak nie mam czasu to zawsze mam po silowni pilke reczna. Gainer Fast Mass Future Weight GNR od firmy nitro tak jak napisalem w pierwszym poscie tak na nim jechalem, teraz juz mi sie te [...]

[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min [...]

[...] trwa dana seria. Bosu właśnie dla stabilizacji. Nie ja to układałam tylko trener, nie jestem mądrzejsza i robię tak jak mam rozpisane. Dzisiaj była konsultacja- spinamy te treningi w 3, niektóre ćwiczenia ucinamy, trening jest za duży, nie mam tyle czasu. w diecie na pewno brakuje wapnia kwasów tłuszczowych omega 9 (część oleju koko [...]

[...] DZIEŃ 1/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, ryż, pomidory - kurocyc, cukinia, buraki - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey, banan - twaróg, ogórek, kiełki, oliwa suma: B 158,10 W 150,77 T 64,01 kcal 1808,20 Trening: 1. hip mobility dril, 10 min rower 2. przysiad 8x 5-2 rampa: [...]

[...] Wypiska za wczoraj: DZIEŃ 5/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, brzoskwinia, jogurt - pierś z kury w galarecie, marchewka, ogórek - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - twaróg, kiełki, oliwa B 154,81 W 150,27 T 61,08 kcal 1798,53 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 10min rower 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi [...]

[...] DZIEŃ 6/84 Micha: - tran, oliwa, mleko sojowe, owsiane, suszone śliwki, ogórek - szczawiowa z jajkiem ogórek - pierś z kury, ryż trening - whey, banan - twaróg, oliwa, zielenina B 150,59 W 149,88 T 66,10 kcal 1819,80 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej 6x5 [...]

[...] DZIEŃ 8/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, mleko sojowe, jabłko, whey - szczawiowa z jajkiem, migdały - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - twaróg, sok warzywny (marchew, kapusta, seler naciowy) z siemieniem lnianym i jajem, oliwa Soczek miodzio. Szkoda, że oliwą i tranem nie podlałam [...]

DZIEŃ 18/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, brzoskwinia, jabłko, jogurt, cynamon trening - whey, banan - wafle ryżowe, pierś z kury - szynka wieprzowa, orzechy, warzywa - mintaj, warzywa, oliwa - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,00 W 126,09 T 76,01 kcal 1809,08 Trening III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce [...]

[...] DZIEŃ 20/84 Micha: - tran, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, orzechy - łosoś, pekińska, ogórek, jogurt grecki - ryż pełnoziarnisty, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 154,48 W 125,37 T 74,36 kcal 1814,10 Trening: II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub [...]

DZIEŃ 21/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, jogurt, cynamon - tuńczyk, pekińska, ogórek, jogurt grecki - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, oliwa B 152,69 W 129,13 T 69,35 kcal 1776,86 Trening: Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 [...]

DZIEŃ 22/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na [...]

[...] 20min cardio *70kg jednak za dużo, plecy uciekały, zostanę jeszcze przy 65kg Micha: - omega3, owsiane, mleko sojowe, brzoskwinia, orzechy - wafle ryżowe, tatar trening - banan, whey - sok warzywny, jajko - pierś z kury, pekińska, pomidor, jogurt grecki - łosoś, pekińska, pomidor Pakuję ostatnie 2 posiłki do pojemnika i wyjeżdżam się [...]

[...] DZIEŃ 26/84 Micha: - oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, chrzan - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,40 W 129,90 T 69,35 kcal 1779,99 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi [...]

DZIEŃ 27/84 Micha (dzień wysoki): - oliwa, owsiane, jaja, białko jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, musztarda - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 153,73 W 149,18 T 61,48 kcal 1798,36 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej [...]

DZIEŃ 29/84 - oliwa, białka jaj, owsiane, serek wiejski, cynamon - jajko, tuńczyk, sałata, papryka, ogórki kiszone - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg kcal 1626,47 B 153,07 W 150,22 T 40,95 Trening II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: [...]

Masz spust ----------------------------------- DZIEŃ 31 - owsiane, białka jaj, papryka, cukinia - tatar, wafle ryżowe trening - wafle ryżowe, whey - udziec wołowy, cukinia, brokuły, papryka - pierś z kury, ogórek, oliwa + sok warzywny kcal 1365,79 B 152,92 W 97,41 T 38,55 Trening: 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy: [...]

[...] dni, bo zapominałam z nerwów, nie czułam w ogóle głodu. Było, minęło... DZIEŃ 34 Micha: - białka jaj, owsiane, masło orzechowe - mintaj, mix zieleniny - ryż, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - whey, oliwa* kcal 1615,79 B 150,46 W 150,47 T 42,07 *miała być krowa, ale za późno dotarłam do domu i ledwo żyję, nie będę czekać aż się [...]

[...] wchodzisz do kogoś do kuchni i widzisz te same produkty -------------------------- DZIEŃ 38 Micha (high): - owsiane, białka jaj, masło orzechowe - ziemniaki, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - wołowina, mix sałat - krewetki, mix sałat, oliwa + sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo wolno idac z ciezarem w gore az 3 [...]